Cadeira adequada pode evitar futuros problemas de saúde, dizem médicos. Entenda como manter a postura correta no trabalho e fazer adaptações na cadeira que já tem. Tensão nos pulsos, pescoço "pesado" e aquela famosa dor na lombar são constantes reclamações de quem está em home office.
A cadeira é um móvel essencial para quem trabalha em casa. Companheira de horas e horas no trabalho, ela precisa ser adequada para tornar a rotina mais confortável e não trazer problemas de saúde, dizem especialistas consultados pelo G1.
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Como escolher a cadeira para home office
Anderson Cattai/Rafael Miotto/G1
'Cadeira adequada' tem preço alto
As cadeiras para o trabalho devem ter, no mínimo, encosto anatômico para as costas e regulagem de altura. É possível adaptar a que se tem em casa (veja acima).
Se for comprar, é bom saber que se trata de um investimento que não sai barato. Os modelos considerados adequados para trabalhar possuem preços altos.
"Uma cadeira básica, com garantia de fábrica, e uma boa certificação vai custar atualmente entre R$ 800 a R$ 3 mil", afirma Claudio Muzi, vice-presidente da Associação Brasileira das Indústrias do Mobiliário (Abimóvel).
Para garantir a qualidade da cadeira e não cair em "roubada", siga as seguintes dicas:
Confira se a cadeira segue a NBR13962 (norma para as cadeiras de escritório); isso deve ser apontado no manual.
Prazo de garantia importa: garantias mais longas indicam maior durabilidade do produto;
Procure produtos que tenham assistência técnica disponível no país.
Corpo vai avisar se algo estiver errado
Quer saber se sua cadeira é adequada? "Pergunte" ao seu corpo. Fique atento aos sinais como dores ou perda de força. E, se os incômodos persistirem de 6 a 8 semanas, procure um médico.
Os principais impactos a longo prazo de uma postura errada na cadeira são na coluna cervical, na lombar e na dorsal, explica Alexandre Fogaça, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Regional de São Paulo (SBOT-SP).
Os reflexos de uma postura inadequada podem aparecer em outros momentos do dia, não somente durante o trabalho. "A dor pode acordar a pessoa durante a noite", diz o médico.
Cuidados com a postura durante o home office
Cadeira 'não pode ser notada'
Mas como saber se estou em uma posição adequada? A resposta é que a cadeira não deve "ser percebida", ou seja, o quanto menos você lembrar dela durante o dia, melhor.
"A palavra-chave é conforto. Tudo tem que ser executado com o menor grau energético possível, sem esforço e sem sobrecarregar o corpo", explica Patrícia Collares, professora do Departamento de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC).
Junto ao professor Rodrigo Fragoso, também da UFC, eles foram responsáveis em elaborar o Manual de Ergonomia para uso de dispositivos de tela em home office. "Existe uma postura padrão [como mostrado no infográfico acima], mas será que conseguimos ficar assim o tempo todo?", indica Fragoso.
"Não tem uma receita pronta e nem uma resposta pronta para todas as condições", acrescenta Patrícia Collares, da UFC.
Dicas além da cadeira
Os fisioterapeutas indicam pausas e outras dicas para o ambiente de trabalho em casa:
Fuja dos ruídos: um local silencioso ajuda na concentração.
Evite ficar com a face voltada a luzes fortes: a visão não pode ser ofuscada por outras luminosidades, como o sol ou uma lâmpada.
Faça pausas: o recomendo é se levantar quando sentir que está precisando, fazer algum relaxamento ou movimento que te traga conforto.
Longe do celular: é importante não usar o momento de pausa para ficar olhando no smartphone, para que a mente e os olhos possam descansar de verdade.
Ambiente bem estruturado dentro de casa facilita o home office
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